文/郝晓生

（郝晓生  京师优体幼儿体育教育教学总监，清华大学积极心理学指导师，北京市 “十二五”“十三五”幼儿体育教育课程带头人，两个孩子的父亲，从事幼儿体育教育教学15年）

众所周知，体育运动的功能很强大。孩子通过丰富多彩的体育运动，不仅了解并锻炼自己的身体，提高大、小肌肉的运动能力及身体平衡、协调、柔韧等素质，以达到强身健体的目的，还能在充满欢乐的运动中，培养乐观向上、勇敢自信、自制力等优秀品质，更有利于促进大脑认知能力的发展和提高。

但是，体育运动是有两面性的。不运动的孩子体弱多病、唯唯诺诺、缺少意志力；但是如果运动不科学、不合理、不适宜，不仅不利于孩子的身体健康，甚至会过早地受到运动的伤害。先来分享两个案例吧。

案例一：某公司高管的女儿，4岁时就开始网球训练，经常单手持拍打球。上小学时体检发现，孩子的背部肌肉发展不均，两个肩膀不均衡，胳膊一个粗一个细，不得不进行肌肉均力恢复干预。

案例二：我大学同学的孩子，3岁开始参加专业足球训练，孩子的下肢过早地进行接触力量训练，如颠球、盘带过杆、长时间跑动等，还经常参加强度较大的对抗比赛。这种超出孩子运动强度的训练，不仅没有锻炼好身体，还造成了罗圈腿及限制孩子的长骨发育，容易导致个子矮小。

体育是一把双刃剑，只有按照孩子身心发展特点及规律开展科学锻炼，才能起到锻炼身体的作用；不科学的锻炼不仅会损害孩子的健康，还会出现适得其反的结果。家长们在陪伴孩子运动时，要注意以下几方面。

了解孩子身体发展的规律

孩子的身体发展遵循着特定的规律。

（1）身体是从上到下发展的，先发展头部，然后发展身体躯干，最后发展腿部和脚部，也就是老话说的：先爬、站立再行走。

（2）由身体中央逐渐向身体的远端扩展，近心部位的动作发展较早，离身体越远的部位发展得越晚。例如，上肢动作规律是：肩、手臂、肘、腕、手、手指。（3）先大肌肉，后小肌肉。例如，先走、跑、跳等，再到投掷、踢腿、推拉等综合大肌肉动作，最后是精细动作，剪、捏、穿等。

孩子的体育运动方式要根据身体发展的规律，恰当地安排适宜的活动内容，才能有效促进孩子身体快速、健康地发展。

了解孩子动作发展的规律

俗话说：三翻六坐、七滚八爬、一周走，其实就是这个原理。不同年龄阶段的孩子，对动作的选择不同，发展要求也不相同。

2～3岁是动作学习的起始阶段。如站、爬、滚、转、抛、接、掷等，这些动作简单、单一，目的性、方向性都很弱，但是这些动作的掌握和练习，是为孩子后期动作发展提供经验的。

4～5岁是掌握基础动作的黄金期。这个时期的动作技能直接奠基成年后的运动发展水平，如走、跑、跳、爬、攀、抛接、掷、推、拉、捕、戳等，这些是基础动作。

6～7岁是基础动作的成熟期，各种动作技能整合为协调、准确、适当的活动，为专门化发展做好准备。如小篮球、小足球等综合性的体育项目，这个时期的孩子开始练习比较合适。

掌握幼儿体育运动伤害和保健知识

（1）了解有哪些运动项目不适合学前孩子

* 长时间悬吊的项目：单杠引体向上，会引起肩关节习惯性脱臼。

* 震荡性运动：滑板车（极限运动）、碰碰车等，受到震荡时容易扭伤和碰伤。

* 力量训练：掰手腕、哑铃、负重跑、俯卧撑，这些运动会让肌肉发展不均或过于发达，影响其他器官发育。

* 拔河：拔河是憋气、充血的运动，会造成心脏负担过重和使关节软组织受伤。

（2）学会科学控制运动量

运动量也称“运动负荷”，是指运动时心理、生理承受的负荷量。

很多家长对运动不了解，以为运动量越大对体质发展越好，就会让老师或教练给孩子安排过量的运动。其实，这样的举动不但不能使孩子得到良好的锻炼和发育，甚至可能造成负面效果。

由于孩子年龄小，心肺系统发育尚不完全，肺活量小，呼吸频率快，如果不科学地控制运动量，不仅影响心腔扩张和心肺功能发育，严重的还会因为心脏负担过重而发生猝死现象。

（3）运动前后科学补充水分

孩子的体温偏高，运动加快新陈代谢会造成大量排汗，很容易感到口渴，家长就会大量地给孩子补充水分。过量饮水会使胃液被稀释，影响消化功能。

运动前30分钟是最佳补水时间；运动后要在“放松活动”完成后过15分钟再喝水，摄入量控制在200毫升左右。此外，喝水速度要慢，最好是一口一口地喝；喝水过快会导致心脏负担加重，导致心力衰竭和胸闷腹胀。

遵循24节气气候特征进行户外活动

春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨来，草木盛枯，自然界一切都受春湿、夏热、秋凉、冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体，节气的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化。孩子的运动也要遵循24节气气候特征来进行，才能维持身体和内脏与自然界的平衡，达到“回归自然，天人合一”的理想状态。

比如，5月有立夏和小满两个节气。立夏之后，身体的新陈代谢变得活跃起来，生理状态也会随之发生一系列的变化，皮肤排汗量增加，分泌排泄出大量的皮脂，汗孔或汗腺导管容易堵塞。所以，孩子在立夏节气应以节奏缓慢、静中有动的拉伸类及慢跑为主。这些有氧运动可以改善心肺功能，提高孩子身体代谢能力，增强机体免疫力，也可以让肌体和精神获得充分的放松。

小满节气，气温升高，雨量增多，早晚有温差，湿热交加，身体本身就会排汗。因此不要让孩子参加强度太大的运动。大量的排汗会使身体流失过多水分和盐分，导致人体处于失水状态。应以静态平衡类运动为主，如走平衡木、学燕子飞（燕式平衡）等游戏，对孩子来说既有趣，又可保持运动量，还能提高身体平衡和协调能力。另外，虽然天气炎热，但还是要多带孩子到户外进行“空气浴”。因为，孩子的皮肤通过外界空气冷与热的刺激，不仅可提高神经中枢对体温的调节能力，还可增强孩子适应大自然和抵御疾病的能力。

家长们只有了解科学的运动规律，掌握必要的运动与安全知识，才能保证孩子在享受运动乐趣的同时，达到强身健体的目的。愿孩子们在运动中安全、健康、快乐地成长！