爸爸妈妈们有没有估算过孩子每天坐着的时间有多久?除了睡觉和体育课之外，吃饭、看书、做作业，包括坐车，孩子们一天中大多数时间都是坐着的。成年人久坐不利于健康，孩子坐久了更是对脊柱的生长发育不利。　　

    为什么不良坐姿会伤及脊柱? 　　

    爸爸妈妈们可能会有些疑惑，与站立行走的姿势相比，坐着又不用力，不是很舒服吗?错!看着舒服的坐位姿势，实则不一定。有调查表明，久坐可引起颈椎病、腰椎病、消化不良等多种疾病。　　

    先说说颈椎病—— 　　

    现在就连还不会走路的宝宝都会抢智能手机玩了，这个时代“低头族”已呈低龄化。　　

    仔细观察一下低头看手机玩游戏的人就会发现：他们每一个人的坐姿都不是正的，因为低头看屏幕，单手按键，头的角度朝下，身体要么朝一边歪斜，要么朝一侧扭转，长时间处于不良的姿势，容易造成颈部肌肉的疲劳，引起颈肩痛、肌肉僵硬痉挛，甚至出现头晕、视力模糊等症状。　　

    儿童期养成不良习惯后，势必在青年期过早地出现颈椎间盘退行性改变，颈椎病的发生便在预料之中了。　　

    再说说腰椎病—— 　　

    人的脊柱是一个上下连通的整体，由于总是固定一个不良的姿势长时间坐着，不仅颈椎的肌肉会酸痛，也会连带影响腰部的软组织和小关节。　　

    如果有一天，孩子一边拖着腰一边对你说，“妈妈，我腰酸。”千万不要惊讶，那是小小年纪得成人病的前兆。　　

    久坐可能导致的其他脊柱问题—— 　　

    长期坐姿不良，还可能压迫尾骨神经，造成尾骨损伤而发生尾骨疼痛的症状，疼痛的范围波及臀部、尾骨甚至肛门周围和大腿等。　　

    我们常常用“猴子屁股坐不住”来形容调皮捣蛋的孩子，现在看来“坐不住”还真对了。孩子要是能老实坐一天，就算屁股不疼也该长茧子了。　　

    常给脊柱放个假　　

    人体的脊柱好比一棵大树的主干。大树的树干笔直，生长得结实粗壮，整株树就会枝繁叶茂。同样道理，如果人的脊柱生理状况良好，没有异常弯曲、错位、偏斜，那么，人便肢体强壮，脏腑康健。　　

    做善于叫暂停的“教练员” 　　

    如前文所述，长久的不良坐姿会给脊柱造成困扰，一旦发觉问题，便有必要尽量减少低头和坐着的时间。爸爸妈妈发现孩子低头坐得久了，适时提醒他一下：“宝贝，站起来走走，吃个草莓来!”“花渴了，给花浇浇水吧，来，自己也喝口水。”…… 　　

    不必担心“中场休息”会“浪费时间”，当孩子的身心紧张被释放掉，整个人放松之后，身心愉悦，学习效率也会提高哦。

    养好脊柱，妈妈有法宝　　

    脊柱正则身正，孩子长得更高。助力宝贝养好脊柱，需要在生活的各个方面加以调养一　　

    妈妈法宝1：每天都要运动　　

    有针对性的锻炼可以强健孩子的体魄，帮助其脊柱的生长发育。适合3～7岁孩子的运动方法比较多，妈妈们不妨从中选择孩子喜欢也比较适合他的，保留一两个方法，坚持下去—— 　　

    经典型运动：散步，慢跑，球类运动，如羽毛球、足球等。　　

    爱好型运动：跳绳，踢毽子，少儿武术，儿童瑜伽等。　　

    器械型运魂轮滑、滑雪、儿童自行车等。　　

    时间选择：　　

    每天约半小时，非对抗性的运动时间可以长一点儿，对抗性的运动时间短一些，并且增加休息时间。　　

    小提醒：　　

    尽管雾霾是全国性的四季现象，如果天气条件允许，健身运动还是要带孩子多去户外，因为阳光是天然的维生素D，阳光下的户外运动可以促进钙的吸收，有利于孩子骨骼的生长与健康。　　

    妈妈法宝2：管好宝贝的胃　　

    挑食的孩子难免会有一些生理性的问题，比如个子比同龄孩子小，肌肉力量不足，消化不良等。3～7岁的年龄，孩子吃什么主要还是听妈妈的。让孩子吃好一日三餐，保证营养均衡，对脊柱生长发育更有益! 　　

    营养配比参考—— 　　

    主食(约占30％)：　　

    糙米、粳米，全麦的面食，杂粮(燕麦，麦片，小米，玉米，藜麦等)。　　

    蛋白质(约占20％)：　　

    鱼、虾、瘦肉、蛋、奶，豆类或豆制品。　　

    新鲜蔬菜+水果(约占40％)：　　

    绿叶菜、番茄、根茎类蔬菜，苹果、香蕉、橙子、梨等。　　

    干果和坚果(约占10％)：　　

    芝麻，葡萄干，蓝莓或蔓越莓干，花生，腰果、开心果等。　　

    三餐推荐食谱—— 　　

    早餐：　　

    豆浆1杯，奶酪三明治1份，鹌鹑蛋4～5个，另加苹果1个。　　

    午餐：　　

    杂豆米饭1碗，胡萝卜炒西蓝花、洋葱牛柳、虾皮紫菜蛋汤各1小份，另加橙子1个。　　

   加了玉米面或荞麦面的馒头1个，西芹腰果、南瓜浓汤各1小份，另加热的香蕉牛奶1杯。　　

    作为主厨的妈妈，也是规矩的制定者，良好的用餐好习惯影响孩子的一生，所以要贯彻到底哦—— 　　

    1．三餐定时定量，时间再紧早餐也不能省。　　

    2．不偏食、不挑食，妈妈做什么就吃什么。　　

    3．进餐时专心吃，一口食物细细嚼20下之后再咽下。　　

    4．吃饭时，不看电视和手机，更不能玩游戏。　　

    5．珍惜盘中餐，不浪费一粒米、一棵菜。　　

    小建议：　　

    给孩子做饭不妨用一些小模具，比如心形、小熊形状的圈圈，做成心形煎鸡蛋、小熊面饼，将米饭做成有馅的紫菜饭团，往往看着就会很有食欲，孩子吃起来也爽快。　　

    妈妈法宝3：睡得好长得高　　

    学习没有止境，好睡眠失去了就不容易补回来了。白天行走和坐的时间久了，脊柱承受太多的压力，需要晚上用正确卧姿来修正。　　

    确保宝贝拥有良好睡眠的要素有：　　

    卧姿须正确：　　

    采用正确的睡姿，仰卧或右侧卧(建议仰卧为主)，不宜俯卧。　　

    充足的睡眠时间：　　

    3～7岁的孩子每天要有12～13小时的睡眠。　　

    安全适合的寝具：　　

    家里用的被褥宜采用全棉材质，亲肤无害孩子睡的床大小与身高相匹配，稍硬一些的木板床对脊柱的发育更有利。　　

摘自《为了孩子》(沪)，2017．4．10～11

摘自：《家庭教育导读》2017.06

编辑：cicy