拖延症，好像已经成为现代人的通病了，很多幼师跟小编诉苦：明明知道重要的事要赶紧做完，但就是忍不住先在网上看看帖子，刷刷微信，或是玩玩游戏……拖延，不仅阻碍梦想的实现，过后内心还会充满各种愧疚感和沮丧感。既然我们都明白拖延症的后果，不如大家一起努力，找到战胜“拖延症”的方法！

　　制定行动计划，而不是截止日期

　　我们都喜欢设定一个截止日期，比如两周内完成一个教学方案，1个月教会孩子掌握一个新技能……这些预期会发生的结果看起来十分诱人，所以一次次都选择制定截止日期而不是行动计划。

　　怎么做和坚持，才是实现目标的关键。比如要完成一个教学方案，在一开始，就要把方案的主题和步骤列成大纲，还要计划一份写作进程表，好让自己知道什么时候该做哪项工作。没有具体的阶段性的承诺，最终的目标也不可能实现。

　　注意你生活中的“必需品”

　　如果想改掉自己拖延的坏习惯，得先树立好你的基本信念。小编要推荐每天练习的“四个好习惯”，可以支撑你完成一个又一个目标：

　　看到事物的积极面：要知道总是有不在控制范围之内的障碍存在，为什么还要让自己的消极思想再火上加油呢？

　　吃得好：健康的食品让人感觉健康、能量十足以及动力满满。

　　睡得够：如果不给自己充好电的话，就不要想着高水平发挥了。

　　锻炼：如果不激活我们的身体，那么人的状态会下滑，也很难实现人生的目标。

　　清除目标中的“垃圾”

　　通常拖延的主要原因是面对过长的清单而无从下手。设置的目标越多，就越难开始。有什么解决办法吗？果断删除，清理你的待处理事情列表。想要终结拖延，要把事情简化到很轻松就可以开始。如果第一步都让你承受不住，就不会走的太远。

　　通过问自己一个问题来开启自己的工作：“哪一件事情可以使得其他事情做起来都更简单？”通过这么做，可以绕开那些阻止你专注的绊脚石。选择一件事情，投注全部的精力。完成第一个目标所带来的成就感，会成为你开始下一项工作的驱动力。

　　舒适很重要，也要有意识地离开舒适区

　　这并不矛盾。如果感觉疲惫、沮丧或者压力山大，就不应该再给自己加压。如果满脑子想的都是生活有多么困难，那就无法专注地去实现目标。

　　然而，也应该有意识地走出舒适区。只有拥抱了这种不适感，才能获得舒适。如果在困难的时候开始拖延，那一定会失败。所以要对那些即将面对的不舒适做好准备，而唯一的方法就是，尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。

　　留一些拖延时间

　　相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。学习一门语言可以开阔视野，但是这么做需要花费时间，而且一开始也看不到成效。那是否能够结合两者呢？

　　想要摆脱即刻满足的欲望几乎是不可能的，但是想要控制这种欲望是有可能的，要学会高反馈地奖励自己，在工作的时候忘掉即时满足这回事，全身心投入。通过掌控玩乐的时间和工作的时间，就可以控制想要拖延的冲动。成功人士与众不同的一点，就是他们会控制拖延，从而不被拖延所控制。

　　“20秒规则”

　　万事开头难。通常在开始的时候，人们会找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦开始做了，这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢？

　　有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是20秒疯狂的勇气去做一件事。比如：

　　你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；

　　你需要20秒疯狂的勇气打开你的工作软件开始打字；

　　你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读……

　　这一规则非常直接，但真的很有用。别再考虑各种不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。

　　划分工作与休息的时间段

　　我们很难持续不断地高效工作，所以划分时间段很有用。这一技巧能够提高工作的效率。比如计划工作45分钟休息5分钟，然后这么工作三个时间段之后，就可以休息很长一段时间。但是在这45分钟内，必须专注于一件事情而忽略任何其他事情。

　　适合的工作地点和环境

　　开始工作之前，请确保工作场合整洁干净，清除掉所有潜在的干扰。如果是用电脑工作，保持桌面整洁，关闭消息通知，甚至屏蔽掉一些网站。如果手机干扰你，关掉；如果房间里东西太多，整理。在当今世界，有太多的东西可以让我们关注，但是是我们自己选择去关注什么。

编辑：cicy