教学方法：教你学跳绳

作者：范惠静谷晶晶来源：北京教育学院丰台分院上传时间：2012-11-29

跳绳是中国传统的民间游戏之一。跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

跳绳在中国具有悠久的历史。南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后来才发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏，是一种很适合儿童的游戏，并成为幼儿园及学校的体育运动必会项目。

跳绳是一种需要上下肢体共同配合的动作游戏，它可以全面锻炼幼儿身体的协调性和灵活性，能增强上下肢肌肉的力量素质，同时，还能培养幼儿的节奏感，锻炼人的意志力和耐力。幼儿到了5岁左右，就可以尝试学习简单的跳绳了。

跳绳需要一定的技巧。跳绳时，摇绳与跳跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。除花样跳绳外，也可边跳绳边跑出一定距离，比赛速度。所以，跳绳也是孩子们比较喜欢、很有趣味的一项运动。

要想学会跳绳，首先要选择一根合适的跳绳。

目前市面上的跳绳多种多样，从材质上一般可分为棉线跳绳、塑料跳绳、橡胶跳绳；从功能上分为普通跳绳(简单的一根绳)、可计数跳绳；从外观上可分为有摇把和无摇把；从长短上可分为单人跳绳和长绳。

这么多五花八门的跳绳，我们该如何选择呢?

容易摇起来的绳

5岁左右的幼儿，两臂力量不够大，动作也尚未达到协调配合，所以，他们需要一条不费力就能够摇起来绳子，也就是那种具有一定重量、能够产生一定惯性的跳绳。例如普通的橡胶绳就可以。

可以调节长短的绳

跳绳的长短与身高具有一定的比例关系，我们需要根据孩子的身高调节绳子的长短，因此尽量不选择带摇把的跳绳，普通跳绳就可以，将跳绳的两端缠绕在手上来调节跳绳的长短。

如何判断绳子的长短是否合适?

将绳子对折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。

或者两只手握住绳的两端，将双手前平举至身前，手臂与身体呈90度夹角，这样的长度也比较适合。选择好了绳，就可以开始学习跳绳了!以最简单的单人跳绳为例，进行动作分解。

第一步观察模仿

孩子在开始学习跳绳之前，先请他们看看老师怎么跳，小朋友怎么跳，使孩子初步感知跳绳的基本动作，引发孩子的学习兴趣。跳绳具有一定的节奏和频率，在示范跳绳时，我们尽量将速度放慢，边跳边数“一个、两个、三个……”让孩子边看动作边通过动作与计数一一对应感知跳绳的节奏。

第二步徒手跳绳

当孩子观察了解了跳绳的过程之后，就可以模仿了。先在不拿绳的情况下，徒手“跳绳”，感知手脚配合及动作的频率。速度不宜过快。重点要提示孩子做双臂摇绳动作时，手臂呈弯曲状，按照节奏转动手腕。

第三步拿跳绳

引导孩子双手持绳，将跳绳两端各握在两手掌心，绳端方向朝向小拇指，长绳从拇指和食指握拳处伸出。双手与跳绳呈一个封闭的圈，双脚站于绳前，双臂前平举与身体形成90度夹角，绳的中段勒在腿窝处，将绳绷直。

第四步单个跳绳

开始尝试和感知摇绳与跳绳之间的关系。要双臂弯曲，靠小臂和手腕的力量将绳从身后经过头顶向体前摇，待绳与地面接触的一刹那，双脚跳起，跳过绳去，身体保持直立。

跳绳要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而是自然弯曲。跳时，呼吸要自然有节奏。

重点观察孩子摇绳的手臂姿势是否正确，这对后面学习连续跳绳起到关键作用。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力进行外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周。绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。切忌胳膊伸得直直的，抡胳膊摇绳。

第五步尝试连续跳绳

连续跳绳的关键是双手要持续摇绳，待绳与地面接触时双脚马上跳过绳，绳子不停地摇，一个一个地连续跳。

孩子在学习跳绳时，尤其是刚开始，一定会经历多次失败，也不可避免会产生挫败感与畏难情绪。家长需要给予孩子不断的鼓励和指导，才能帮助孩子坚持练习，找到感觉，最终掌握跳绳的方法。

提示

当孩子基本能够单人跳绳后，家长可以和孩子一起尝试更多的跳法。比如双人跳绳，由家长摇绳，孩子和家长一起跳，可以让孩子来数数，增强动作、频率的协调一致性，很有趣味性。

再比如由爸爸妈妈一起摇大绳，孩子在中间跳。这更要求三人之间配合默契。刚开始可能孩子不敢跳，怕绳子打到自己身上头上。爸爸妈妈可以先做示范，和孩子轮流跳，渐渐地，孩子的胆子就大起来了。

这两种亲子跳绳游戏不仅能提高孩子的跳绳技能，还能增进亲子感情，随时随地即可进行。

跳绳的注意事项

跳绳运动是一种极安全的运动，极少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及能力来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心地进行练习。

以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项。

1．选择适当的场地

不要在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地上跳，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的Pu场地。

2．穿着适当的服装

穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样跳起来轻便舒适，有弹性，不易受伤。

3．充分做好准备活动

跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的放松活动，尤其是肩关节、肘关节、膝关节和脚踝处。

4．循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难，关键在于找到跳绳的感觉和节奏，一定不要心急气躁，急于求成。

编辑：cicy

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