五分钟身体素质练习的尝试

身体素质是衡量幼儿体质状况的一个重要方面，我们对本园3～6岁幼儿进行了体质测查，结果显示，中大班幼儿的投掷、跳跃能力较差，小班幼儿的投掷、跳跃及平衡能力较差。据此，我们初步确立了干预措施：1．保证幼儿每日户外体育活动不少于1小时。2．修改早操内容，增加体能锻炼操。3．开展赤足走、跑练习。4．每日午睡起床后进行空气浴锻炼。5．每周四下午在全园范围内进行混龄区域体育游戏活动。在这些措施的基础上，我们又在每日上午集体教育活动后开展5分钟身体素质练习活动。

一、5分钟身体素质练习的内容

主要以发展幼儿基本活动能力为基础，如走、跑、钻、爬、跳跃、投掷、攀登等的基本动作练习，发展幼儿的平衡、灵敏、协调等身体素质。根据上述幼儿体质测查结果，我们着重从投掷、跳跃、平衡能力练习着手。

投掷练习：沙包投掷、网球(垒球)投掷、投篮、投小纸球、滚球击物、抛小球……

跳跃练习：兔跳、蛙跳、立定跳远、跳绳、原地纵跳、纵跳触物、助跑跨跳、单足连续向前跳……

平衡练习：单足站立、半蹲姿势走、弓箭步练习、前脚掌着地走、走平衡板、绕障碍跑……

以上练习内容每周轮换一次，如这周练习跳跃，下周则练习投掷，每日练习内容不一。

二、5分钟身体素质练习的形式

在每日上午集体教育活动结束时进行，以班级为单位，根据本班幼儿年龄特点、幼儿动作发展水平，选择适宜的项目进行练习。活动时可配以恰当的音乐，有节奏地进行。为保证幼儿的安全及活动的顺利进行，活动中必须有2名教师在场。活动场地可在室内、走廊或户外操场进行。

三、5分钟身体素质练习的方法

练习应遵循由浅入深、循序渐进的原则，有计划地进行。每次练习的基本步骤为：引起兴趣――准备活动――动作练习――放松活动。5分钟短暂的练习，强调从幼儿基本动作发展着手，每天以1～2种能力练习为主，结合音乐通过集体练习、个别练习的形式，在游戏中自然地进行。如以跳跃为主要内容的身体素质练习为例，教师在活动开始时调动幼儿的兴趣：“小朋友们，你们想跟兔妈妈一起去采蘑菇吗?我们先活动一下身体的各个部位吧。”音乐响起，幼儿跟着教师做准备活动。接着，学习兔跳(向前行进跳)，跳到山的那边采蘑菇。跳过一段距离后，教师又创造情景：“前面有一条小河，小兔子们跟妈妈学习跳过小河(立定跳远)吧。”立定跳远，反复三四次后，继续跟着兔妈妈跳跃前进。到达目的地，小兔子们一起采蘑菇。采完蘑菇，教师带小兔子们伸伸懒腰、甩甩腿，做一下深呼吸，进行放松运动。这样，幼儿不仅锻炼了腿部的肌肉力量，发展了肌肉的耐力和身体的协调能力，又在游戏中体验了集体游戏的乐趣。又如以平衡为主要内容的身体素质练习为例，在音乐的伴奏下，幼儿半蹲着学小矮人走路，然后用前脚掌走路模仿高人走，或头顶着沙包沿直线行走，等等。这项练习有助于提高幼儿前庭器官和运动系统的功能，促进幼儿腿部力量和平衡能力的发展。

四、5分钟身体素质练习注意事项

首先，要避免运动员化、成人化、小学化的练习方式，注重身体综合素质的全面协调发展。避免简单重复性的练习，创设游戏情景，配以恰当的音乐，以游戏为主要练习形式。其次，要注意幼儿的安全。练习跳跃时，尽可能在软地面进行。如果在教室和走廊练习，提醒幼儿落地动作要轻。在投掷练习中，大班幼儿选用150克左右的沙包，中、小班选用100克左右的沙包，尽可能让幼儿左、右手均有练习的机会。

编辑：ｃｉｃｙ