乒乓球运动是一项集智慧、灵敏、力量、速度等素质于一身的竞技性运动。其特点是既有速度、力量、旋转的不同，又有路线、落点的变化，因而趣味多多。由于乒乓运动的设施相对较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，而且锻炼价值不菲，因而深受少年儿童的喜爱。

但是，对于初学乒乓球的少儿来说，由于其视觉―神经传导―动作肌肉的协调机制尚不精确，因而在初学阶段，对来球的路线、落点及击球时间、击球点难以准确把握。精神上处于高度紧张状态，动作僵硬，技术上往往顾此失彼。反复的失误和无休止的捡球，也会使少儿厌烦，产生消极的心理影响。为了尽快提高少儿的学习兴趣，规范技术动作，培养球感，这里介绍一种少儿初学阶段的辅助练习――打吊球。

一、吊球方法

将一乒乓球开一小口，内装10多粒米（增加重量，降低球速），用一根线一端系一纽扣或一火柴棒，放入乒乓球小口内固定，线另一端吊于门框或其它高处。乒乓球离地面的高度可依儿童的身高设定。

二、设计吊球辅助练习的基本原理

用“吊球”来进行辅助练习的着眼点是“吊球”的运动空间受到限制，球的往返运动路线在相对局限的区间，运动速度也慢于球台练习。实质上就是使时空关系加以简化。使少儿在初学过程中，以诸如击球点，击球时机等至关重要的细节在简化的时空中加以精确把握。这一点，比起球台练习方法要容易得多。从而使少儿将学习过程中的注意力合理分配，把意识从难以把握的来球路线、落点、击球点、击球时机等等细节中，部分地转移到动作的正确性、合理性上。如手型、拍型、用力顺序等，形成较为规范的技术动作。在此基础上，逐步掌握乒乓球运动的各项技术，为今后进一步提高水平创造条件。

三、吊球练习方法

①推挡练习

推挡球是少儿初学乒乓球时必须掌握的基本功。在“吊球”练习时，将推球和挡球技术合二为一，作为一组练习内容。推球和挡球的动作要领和技术区别讲解要透彻。

推球时，站位于离球50厘米―70厘米（视儿童身高臂长而定）。击球前，上臂、前臂适当后撤引拍；击球时，前臂迅速前迎，触球刹那手腕外旋，指形前倾，在上升期击球的中上部；挡球时，前臂和手腕稍向前移动，借助球回摆时的力量，在来球的上升期挡击球的中部；若在球拍触球的刹那，球拍略微回缩，即为减力挡。练习时，推一挡，推一减力挡作为组合练习，每组100次。

②攻球练习（右手直拍）

攻球是乒乓球运动中的重要技术，也是少儿初学乒乓球时较难掌握的技术难点。少儿作初学者以近台攻球技术为主。

“吊球”练习时，站位于离球60―90厘米（依儿童身高、臂长而定）。击球前引拍至身体右侧，在脚稍前，前臂自然放松，球拍呈半横状，上臂与前臂约成120度夹角，与身体约成30度夹角。当球回摆至垂直位时，转腰引拍；回摆至上升期时，右腿微蹬地，左转腰，手臂由右侧向左前上方迅速挥动；同时拇指压指，食指放松，拍面前倾手腕稍内转发力，击球的中上部。练习时每组100次。

③推球―攻球组合练习

左推右攻是直拍快攻的传统打法，也是少儿初学乒乓球时，须重点磨炼的技术组合。

“吊球”练习时，推球和攻球的要领同①、②，重点在于训练少儿的步法意识。推球时，小臂前送，稍加力；当球回摆至竖直位时，左脚稍前移，内扣；右脚迅速后撤（10厘米左右），同时躯干右转，引拍；当球加摆至上升期时，右腿微蹬地、转腰、挥折、击球的中上部；然后左脚后撤（10厘米）左右脚前移，恢复至推球时的站立。当球回摆至上升期时，推球。如此作为一个组合，每组50次。

“吊球”作为少儿初学乒乓球的辅助练习，可进行的内容很多。如搓球练习，搓一攻练习，搓―拉球练习等等，不再赘述。其宗旨在于培养少儿初步的球感，规范动作，和对击球时机的把握。要使少儿尽快进入乒乓球运动之门，还在于“吊球”练习与球台练习相结合，及时将“吊球”练习时获得的认知，融汇于球台练习，方可取得更好的效果。我校作为全国100所青少年体育俱乐部基地单位，在培训少儿乒乓球项目的教学过程中，运用“吊球”练习使少儿对乒乓球基本技术的迅速掌握，取得了明显的效果。在此谨向广大乒乓球爱好者和少儿家长作一推荐。（来源：网络）

体育世界――少儿初学乒乓球的有力辅助练习――打吊球