最重要的事：觉察当下
    我们活在世上是为了获得心灵上的成长。事实上我们没有任何需要学习的东西了，我们不需要做任何事而成为更好或更崇高的人，我们已经是自己所能成为的最佳状态。我们目前唯一的选择，就是要对此事变得有所觉察。
    觉察最大的挑战，就是愿意向新的领域开放自我，并且放下过去。我们多数人都害怕放下已知而活在未知的边缘，但这样我们就必须拿幻觉来代替真实。
    实相指的是没有过去也没有未来，只有当下。过去只是你制造出来的幻觉，你想要的永远是你没有的，那么何不把焦点集中在你当下制造出来的一切。借着不带评断地观察当下，自我便得以转化。
    你是芸芸众生里的一员，还是造物主的一部分?如果你觉察到宇宙里万事万物都是相依相生的，你就会了解给别人和给自己是一样的。然后你就真的享受付出的艺术，因为你正同时从两头接受。如果我们给予，得到的将是付出的两倍。
    觉醒就是有意识地觉察你是造物主的一部分。既然我们的想法塑造了一切，我们就需要学习如何控制思想，让它们为我们工作。改变你对自己的看法，你就改变了你的存在。
    快乐是一种选择
    多数人都相信，如果他们拥有目前所没有的东西，将会是更快乐、更安全、更被爱、更祥和的。他们开始采取行动以取得自己想要的东西。许多人终其一生都在追求自己没有的东西，从没活出过自己想要的状态。
    而其实，我们可以成为自己想要的任何一种状态，因为我们有选择的权利。如果你想要的是快乐，不管怎样，现在就选择快乐。如果你处在这种状态中，并且以这样的态度接触事物，将会吸引更多令你快乐的事，而拥有你想要的一切。
    关于态度，查尔斯•斯温多尔曾说，“态度比事实更重要，它远比过去、教育程度、金钱、环境、失败、成功、其他人的言行，都来得重要得多。它比一个人的外表、天赋技能更重要。它能建造或摧毁一家公司，一间教堂，一个家庭。”
    “我们无法改变自己的过去，无法改变不能避免之事。我们唯一可做的，就是在自己拥有的这条弦上好好演奏，这就是我们的态度。我深信生命之中有10％的事是注定要发生在我们身上的，其他的90％则是如何做出回应。”
    专注于美好的事物
    必须将焦点放在能给生活带来和谐、平静、爱与幸福的事物上。以下是一则简单的等式：如果我们专注在快乐的想法上，就会制造出心中的快乐。如果我们的心灵是快乐的，细胞也会是快乐的。如果细胞是快乐的，就会重新启动身体，而获得更多的活力。把焦点摆在享受生活、感恩以及造物主的爱之上，这些都会消除负面情绪，而容许你拥有更多生命力、更多活力，并因此而更关心别人，更有耐心，更能接纳他人。
    我们必须活在当下。“当下”是件源自造物主的礼物，当下就是你生命中最重要的一刻，因此当下就应该开始感觉快乐与欢欣。你一旦不再以未拥有的一切为重心，就会开始体验当下，这份造物主带给我们的礼物中的至福。
    生命里只有两个真正的选择：爱或无明。快乐来自于保持警觉以及自由地选择，而自由让你充满欢欣且情绪平衡。无明则造成恐惧，恐惧带来瘫痪。不能觉察你无与伦比的潜能，导致了你的恐惧。
    走入内心，而非外求
    有钱有名，和生命中的成功与否并无关系。我们一旦从昏昧中觉醒，才发现别人对我们的看法如何并不重要。我们发现自己不需要担忧任何事。那些真正成功的人，很少是头条新闻的风云人物。他们通常是沉默低调的人，从不追求对自己灵魂无益的事，也不觉得受他人批评或阿谀有什么影响。
    我们必须忘掉这个社会要我们相信的一堆空洞的废话。如果你感觉恶劣，那是因为你的内在有未解决的情绪问题，这不该怪罪于你的丈夫、妻子、老板或任何人。你的内心有一些困扰需要解决!你的第一个行动就是停止为你的苦难而责怪他人或环境。你必须走入内心而非外求，并找出负面情绪的根源，在探查的过程中不要认同这些情绪，觉察它们就够了，因为你看到的一切不过是幻象。你必须改变，而不是别人得改变。记住，外在只不过是反映内在的一面镜子。
    所有的可能性都来自于当下
    从来没有一个旅途是需要开始的，你已经在你该在的地方了。除了此时此地，再无其他该去的地方了。你可以把重心摆在过去、未来或玄想上，而对现在毫无所觉；如此一来，你的幸福快乐将驻留在过去、未来或你的玄想里。所有的可能性都来自于当下，你只需要决定你想要体验哪一个可能性。你的最终目的就是要体验你自己。
    我们真正的旅程便是安住于永恒的当下。这和禅坐是相同的过程。禅坐就是学习保持觉醒，专注在当下，我们只能在此时此刻觉察到自己。安住在当下的目的就是选择你真实的自我以及想要成为的人。
    没有什么好损失的，因为宇宙法则说没有任何东西可以失去，目前存在的一切就是所有了。因此你所给出去的一切都给了自己，因为你就是整体的一部分。如果别人对你感觉不佳．那是因为你让自己感觉不佳。对别人有坏处的，对你也有坏处。你在这个世间所寻求的一切都已经在你身上了。你的心是造物主的殿堂，永恒的爱就存在其中。
    克服两大幻觉
    我们需要克服两大幻觉：1．外来的因素制造了我们的压力。2．当我们饱受压力，需要来自外面的帮助。
    你一旦了解这两种观念之荒唐可笑，就已经走在情绪平衡的途中了。因为，如果真的是外在因素造成了内在的骚乱，那么寻找免除压力的保护方法(如逃避、退缩或否认)就是正确的。不过这也意味着，我们是环境的被动受害者，对自己的生活毫无掌控能力。反过来说，如果我们接受是自己引起了内在的一切重大伤害，制造了生活中的灾祸，我们就更能控制命令中枢，学习如何在崎岖的生命道路上掌稳方向。
    平衡情绪的重点，是要认清所有重要的事情都来自于内在，这是通往内心和谐的第一个线索。我们需要接纳自己，接纳生命是艰苦的，接纳人生将会有重重阻碍，接纳我们会犯下许多错误，以及接纳许多人会误认为我们就是他们苦恼的源头。
    情绪疗愈三步骤
    达到情绪疗愈有三个基本步骤。治疗的起点是，我们必须认清我们是情绪的制造者，然后才能改变它们。
    第一步：警觉到只有当下。你一旦和当下联结，就会感觉到爱、和谐与宁静，而且是乐观的。任何时候产生了其他的感觉(悲惨、生气或恐惧)，你就是没有和源头连上。接着是第二步。
    第二步：不要认同你的种种感觉。接纳你的感觉，探索它们，成为负面情绪的观察者。觉察它是由你体内启动的，你虽然有这些情绪，却不去认同这些情绪。
    第三步：接纳自己并爱自己，凡事顺其自然。经过一段时间后，一切都会淡下来，就像雨停了，太阳再度照耀。
    宽恕和放下
    憎恶、敌意、愤怒、复仇、痛苦、沮丧与不宽恕，都是非常有害的情绪。太多珍贵的生命力因为紧抓住这些情绪不放而丧失了，我们缓慢而绝断地忽视了自己的身体与心智的健康。这些情绪主要影响到肝脏，其次影响到心脏与胸腺，也就是免疫系统。不宽恕会影响你的能量场，制造不和谐的能量共振，吸引来更多能造成你痛苦的事物。
    有人说宽恕别人意味着犯错的人是我们，真相并非如此。其实宽恕只是在释放伤害所造成的自由基能量。如果我们选择宽恕，我们就立即踏上情绪疗愈之路。因为宽恕就是在心理与能量层面放下一切，把痛苦交给更高的源头——造物主。你不是生来改造那些侵犯者的人，评断他们并不是你的任务，把它留给造物主和宇宙法则吧。你只能处理一个人，你自己。只有通过放下，我们才能彻底得到情绪上的康复，恢复生机与能量。
    无条件的爱
    我们一旦发展出情绪平衡的能力来调和所有压力，那么不论和谁互动都能自然保持内心平静。我们可以培养所有的宽恕技巧，发展并维持无条件的爱以及宇宙之爱。
    无条件的爱：爱别人但不因对方的个性、举止、信念或行为而有所动摇。无条件的爱不取决于别人的所作所为。它有可能是一条彻头彻尾的单行道。我们放任感觉、情感和行为，源源不绝地流向对方而不期待任何回报，即使他们并不同意我们，虐待我们，占我们的便宜，或是从不展现感激或悔恨，甚至憎恶我们，嘲笑我们。这才是无条件的爱。
    宇宙之爱：爱每一个人，不论我们和他们之间是否有亲密关系。对方有可能是我们一无所知的陌生人，可能是不同种族、肤色、社会阶层、教育背景或政治立场的人。宇宙之爱无所不包。似乎不可能做到，但绝对值得一试。
    不要期待任何事，那么你就不会失望了。接受一个人的本来面目，不论是好是坏。除了你自己之外，不要企图改变任何人。成为一个擅长宽恕的人，如此，你就可以踏入宇宙之爱的领域。
    (摘编自【荷兰】罗伊•马丁纳著《改变，从心开始》，胡因梦译，云南人民出版社出版)
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