以往家长们更多地将精力放在关注婴幼儿的饮食卫生、营养的摄取上，很少关注他们的睡眠问题。其实成年人有三分之一的时间用于睡眠，婴幼儿则有更多的时间在睡觉。睡觉对于孩子和家庭来说都是一件大事，孩子睡眠不好会闹得全家不安。孩子的睡眠障碍主要表现为难以建立稳定的睡眠规律，表现为人睡和持续睡眠困难、睡眠质量不高。那么如何让孩子在规定时间内快速入睡，保持一个好睡眠呢宁下面为大家介绍一些小诀窍。
　　在同一时机上床睡觉
　　虽然小孩子没有时间观念，但是他们的身体有"生物钟"。每天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都形成睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难让孩子再度调整到正常的生物钟。
　　睡前设置一种例行常规
　　在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。比如睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。"让事情变得基本和简单，"芝加哥洛约拉大学医学院博士HannahChow如是说，"最好是要有一个安静的例行常规。"
　　关掉电视
　　不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松。一些激动人心的节目，例如暴力、悬疑、喜剧等对于孩子来说会太刺激。这些节目会造成睡眠压力，即使小朋友睡着了也会很容易醒过来。甚至会导致做恶梦。研究发现，即使是电视新闻这类平静的内容也会影响睡眠，因为睡前面对光源，身体会以为还在白天。
　　坚持早睡
　　父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家表示："一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来人睡了。"建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30一20：30之间。
　　做一个睡觉时间图表
　　对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们明嘹睡觉前需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读三本，你可以指着图表告诉他："上面只写了两本哦，我们该睡觉了。"
　　家长要学会说"不"
　　当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再要这要那，那就要学会说"不"，或者忽略他的请求。"如果一直答应他无止境的请求，"儿童睡眠专家说，"这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母一定会拒绝的，那么他也会开始睡觉。"
　　创造一个舒适的睡眠环境
　　确保孩子的房间舒适，床铺温度适宜。房间要可以控制光线，适当地设置灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
　　白天要多运动
　　要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。
　　要午睡
　　小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般应午睡一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。
　　家长别心软
　　当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你一定会觉得很难拒绝。但是请记住，睡眠才是那时孩子真正需要做的事。"父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚，但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好你孩子的睡眠，这才是你为他们做的最好的事情。"
摘自：《幼教博览》2016.01
编辑：cicy